SOMMEIL ET SYSTEME IMMUNITAIRE
Le confinement peut aggraver les troubles du sommeil déjà existants : trop d’écrans, décalage des horaires de coucher et de lever, stress, anxiété…)
L’insomnie n’est pas seulement source d’inconfort. Elle fatigue l’organisme et peut, à moyen terme, être source de pathologies.
Or il est primordial de bien dormir pour stimuler son système immunitaire
LES GRANDES PHASES DU SOMMEIL :
Le sommeil est sous l’influence d’hormones :
Dopamine, sérotonine. Mélatonine (dépendant de la sérotonine)
On distingue :
Les troubles d’endormissement, les réveils nocturnes, les insomnies du petit matin, les fausses insomnies liées à une mauvaise perception du sommei
LES CONSEILS
Il est important de garder un rythme :
Se coucher dès que l’envie de dormir se fait sentir, se relever si l’endormissement ne vient pas et attendre que le besoin de sommeil se fasse de nouveau sentir pour se recoucher.
Se coucher et se lever à la même heure
Bougez ; une activité régulière et soutenue et privilégiez en ce moment : marche ou marche rapide
Evitez les excitants (café, thé, alcool..)
Soignez votre alimentation, à heure fixe, pas trop gras, évitez les grignotages
Privilégiez la lecture le soir et évitez les écrans
Evitez les somnifères.
LA SIESTE
La sieste doit être un assoupissement progressif de 10mn suivi d’un endormissement de quelques minutes puis un réveil de 1 à 5 mn dans un environnement calme
AGIR sur les neuromédiateurs est essentiel
En cas de déficit en Dopamine :
Fatique du matin, manque de punch, baisse du moral, de la motivation , du plaisir, de concentration.
Sommeil non réparateur, besoin de stimulants le matin
En cas de déficit en sérotonine :
Irritabilité, impatience, compulsions alimentaires, fatigue vers 17h avec envie de sucre, difficulté d’endormissement
Les TRAITEMENTS
La PHYTOTHERAPIE, l’AROMATHERAPIE, l’HOMEOPATHIE sont la base du traitement naturel de l’insomnie ainsi que l’AURICULOTHERAPIE.
on distingue les remèdes de terrain, spécifiques à chaque personne , qui rééquilibrent le terrain et agissent sur les causes profondes de l’insomnie
et les remèdes de symptômes très utiles au quotidien
